“Feljutok a csúcsra, sosem adom fel.

Megpróbálom újra, nem számít, ha százszor kell.
Lehet, nem megy könnyen, meginog a szív,
De felszárítom könnyem, hiszen új cél, új út hív.”

/Barbie: A hercegnőképző/

 

2013.09.04

Először is…ma van édesapám születésnapja. Isten éltessen sokáig apukám 🙂

Tegnap előtt kezdtem el az edzéseket a konditeremben.  Most az első két hétben úgynevezett állapotfelmérést csinálunk:

Hétfőn:

20 perc elipszis ( váltakozó erősség–gyorsaság mindig 55 és 60 között)

Steplépcsőre fellépegetés 3x 1 perc

Steplépcsőre felúgrálás érintőlegesen
Gugolás ( súlynélkül)  3x 15

Gugolás szűken 3x 15

Hasprés 4×10

Kedd:

1. Futópadon 20 perc váltakozó intenzitás és emelkedő ( 4km/h és 6 km/h között) Első hallásra ezeket nem gondolja nehéznek az ember, mégis alig bírtam reggel felkelni 🙂

Ezt természetesen jól lenyújtottuk…

2. Steplépcsőre felállunk egy fal mellé és oldalra lábemelés 15x

lábemelés hátra 15x

3. hasizom gyakorlatok- mindegyikből 2×8

a. sima hasprés

b. jobb láb felemel és ráfordul

c. bal láb felemel és ráforul

d. jobb láb magadhoz húz és hasprés

e. bal láb magadhoz húz és hasprés

f. jobb lábadat keresztben felteszed a másikra és hasprés

g. bal lábbal ugyanez

h. alsó has –láb felhúzás

i. ollózás levegőben kicsiket

j. keresztben ollózás

4. csípő és farizom: mindegyikből 3×8

Oldalt fekszünk 90 fokos szöget zár be a test és a láb. Lábfejet mindig feszítjük.

Megemeljük a lábat és:

előre-hátra 8

megemeljük és vissza de nem tesszük le ( emelés kb. 50 cm)

félkörív ( előre- és hátra letesszük a másik lábunk elé-mögé)

teljes kör

 

Ezt mindegyik lábra 3x 🙂

Jaa igen..és képzeljétek meglettem dícsérve 🙂 160 fölé abszolút nem is ment a pulzusom, Alpár azt mondta, hogy ez azért van, mert nagyon jó az állóképességem. 🙂 Tök jó 🙂

Ma pihenőnap van, holnap, csütörtökön megyek újra edzeni 🙂

Addig is kitartást minden kedves olvasómnak! 🙂