Hajni fogyinaplója

LifeT!LT Lizandra fogyasztó diéta

Hschull

2013. Aug. 29.

Hozzászólások (0)

LIEF T!LT Lizandra fogyasztó program
01. nap  diéta
 
1. ÉTKEZÉS:
Rántotta 3 fehérjéből (96g) és 1 sárgájából (16g), 2 szelet (15g) csirkemell sonkával,
1 (120g) paradicsommal, 5db búzacsírás abonettel 232 kcal; 22g CH; 20g fehérje; 6g zsír
  1. 2.  ÉTKEZÉS:
50g spar müzli + 150ml 1,5%-os tej + 100ml víz + 1db közepes (150g) alma 280 kcal; 50g CH; 11g fehérje; 5g zsír
  1. 3.  ÉTKEZÉS:
160g csirkemell, borsófőzelék (200g fagyasztott borsó, 100ml 1,5%-os tej, 10g keményítő, 50g natúr joghurt) 443 kcal; 41g CH; 55g fehérje; 7g zsír
  1. 4.  ÉTKEZÉS:
1 doboz (130g) kefír, 4 szelet (45g) csirkemell sonka, 1 (100g) paradicsom, 3 szelet (30g) light mozzarella 234 kcal; 14g CH; 21g fehérje, 10g zsír
5. ÉTKEZÉS:
LifeTilt PROtein(30g), 200ml 1,5%-os tej + 100ml víz 202 kcal; 12g CH; 32g fehérje; 3g zsír
Összesen: 1380 kcal; 139g CH; 139g fehérje; 31g zsír
 
02. nap  diéta
 
1. ÉTKEZÉS:
30g spar müzli, 15g LifeTILT PROtein, 150ml 1,5%-os tej + 150ml víz
223 kcal; 26g CH; 20g fehérje; 3g zsír
2. ÉTKEZÉS:
2 szelet (60g) rozskenyér, 4 szelet (30g) csirkemellsonka, 1 nagyobb (100g) paradicsom,
305 kcal; 36g CH; 13g fehérje; 12g zsír
  1. 3.  ÉTKEZÉS:
200g nyelvhal, 2 kisebb (200g) burgonya, saláta (100g jégsaláta, 100g paradicsom) 455 kcal; 46g CH; 55g fehérje; 3g zsír
  1. 4.  ÉTKEZÉS:
125g zsírszegény túró, joghurt, 4db búzacsírás abonett
271 kcal; 23g CH; 23g fehérje; 9g zsír
5. ÉTKEZÉS:
LifeTilt PROtein(30g), 150ml 1,5%-os tej 178 kcal; 9g CH; 30g fehérje; 2g zsír
Összesen: 1423 kcal; 140g CH; 141g fehérje; 29g zsír
 
03. nap  diéta
 
1. ÉTKEZÉS:
5db búzacsírás abonett körözöttel: fél doboz (125g) zsírszegény túró + 30g vöröshagyma
+ őrölt kömény + pirospaprika 210 kcal; 23g CH; 19g fehérje; 5g zsír
2. ÉTKEZÉS:
2db közepes (300g) alma, 20g LifeTILT PROtein + 100ml 1,5%-os tej + 100ml víz
+ 30g spar tk. müzli
306 kcal; 44g CH; 23g fehérje; 4g zsír
  1. 3.  ÉTKEZÉS:
130g lazac, saláta (100g jégsaláta, 100g paradicsom, 50g kígyóuborka), zöldségleves (500ml víz + 1 kocka Maggi light tyúkhúsleves + 50g borsó + 50g sárgarépa + 25g durumtészta) 477 kcal; 40g CH; 37g fehérje; 18g zsír
  1. 4.  ÉTKEZÉS:
Tonhalsaláta: 100g jégsaláta, 100g paradicsom, 100g spar tonhal, 30g rozskenyérből kockák. 215 kcal; 21g CH; 29g fehérje, 0g zsír
  1. 5.  ÉTKEZÉS:
LifeTilt PROtein(30g) + 200ml 1,5%-os tej + 100ml víz
202 kcal; 12g CH; 32g fehérje; 3g zsír
Összesen: 1240 kcal; 124g CH; 119g fehérje; 25g zsír
 
04. nap  diéta
 
1. ÉTKEZÉS:
30g zabpehely + 20g LifeTILT PROtein + 200ml 1,5%-os tej
274 kcal; 28g CH; 27g fehérje; 5g zsír
2. ÉTKEZÉS:
2 szelet (60g) rozskenyér, 6 szelet (45g) csirkesonka, 50g jégsaláta, 100g paradicsom 224 kcal; 36g CH; 13g fehérje; 3g zsír
3. ÉTKEZÉS:
150g csirkemell; 40g nyers barnarizs; párolt zöldségek (100g sárgarépa, 50g borsó
50g brokkoli, 50g zöldbab)
413 kcal; 49g CH; 47g fehérje; 2g zsír
4. ÉTKEZÉS:
1 szelet (50g) füstölt lazac, 4db búzacsírás abonett, 50g kígyóuborka, 20g light mozzarella310 kcal; 14g CH; 23g fehérje; 17g zsír
5. ÉTKEZÉS:
LifeTilt PROtein(30g)  + 200ml 1,5%-os tej + 100ml víz
202 kcal; 12g CH; 32g fehérje; 3g zsír
Összesen: 1423 kcal; 139g CH; 142g fehérje; 30g zsír
 
05. nap  diéta
 
1. ÉTKEZÉS:
Rántotta 3 fehérjéből (96g) és 1 sárgájából (16g), 4 szelet (30g) csirkemellsonkával, 2 szelet
(20g) light mozzarellával, 4db búzacsírás abonettel
251 kcal; 14g CH; 27g fehérje; 7g zsír
2. ÉTKEZÉS:
1db (120g) banán, 1 (150g) natúr joghurt, 15g dió
294 kcal; 37g CH; 9g fehérje; 14g zsír
  1. 3.  ÉTKEZÉS:
170g pulykamell filé, 2 közepes (270g) burgonya, 150g párolt brokkoli 468 kcal; 57g CH; 53g fehérje, 3g zsír
  1. 4.  ÉTKEZÉS:
4db abonett körözöttel: 125g túró + 30g vöröshagyma + köménymagpor + pirospaprika 194 kcal; 19g CH; 18g fehérje; 4g zsír
  1. 5.  ÉTKEZÉS:
LifeTilt PROtein(30g)  + 200ml 1,5%-os tej
202 kcal; 12g CH; 32g fehérje, 2g zsír
Összesen: 1409 kcal; 139g CH; 139g fehérje; 31g zsír
 
 
 
Címkék:

Kommentek

Hozzászólás jelenleg nem lehetséges.

Üdvözlünk a Cafeblogon! Belépés Regisztráció Tovább az nlc-re!